Penghidratan yang secukupnya penting untuk memastikan sistem imun anda berfungsi dengan baik dan menjaga kesihatan badan. Memandangkan Malaysia mencatatkan kadar influenza tertinggi pada bulan Januari dan Julai dan musim ini semakin hampir, WHO mengesyorkan orang ramai agar minum air dengan secukupnya  untuk memastikan tahap penghidratan yang optimum.

Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND

Pengarah Kanan, Pendidikan dan Latihan Pemakanan Sedunia di Herbalife 

Air adalah minuman paling semula jadi di dunia – malah manusia selama ini minum air sebelum mereka mula menikmati teh, kopi, air herba atau sebarang minuman lain. Walaupun kita tidak perlu berfikir panjang sebelum minum segelas air, kita perlu sentiasa sedar dan diberi peringatan tentang mengapa kita perlu terus mengambil minuman ‘tertua’ di dunia ini.  

Orang dewasa mempunyai sehingga 60 peratus air dalam badan mereka . Justeru, tidak hairanlah jika kita perlu mengekalkan tahap penghidratan yang secukupnya untuk kekal sihat. Dalam iklim Malaysia yang panas dan lembap, tahap penghidratan yang sewajarnya menyokong penghadaman, penyerapan nutrien dan perkumuhan. Selain itu, tanpa air yang mencukupi, pengawalan suhu badan menjadi sukar, sendi kehilangan keupayaan pelincir, dan otot pula menjadi letih dengan lebih cepat. Pada hakikatnya, setiap sel, tisu dan organ memerlukan air untuk berfungsi dengan baik.

Air dan Keimunan

Sebagaimana sistem lain dalam badan, sel-sel dalam sistem imun anda memerlukan nutrien untuk menjalankan tugas mereka. Berikut ialah tiga cara utama air menyokong keimunan:

Air penting untuk penyerapan nutrien.

Air diperlukan dalam seluruh proses penghadaman, khususnya berkaitan dengan penyerapan nutrien ke dalam aliran darah. Sebaik sahaja memasuki aliran darah, nutrien dibawa dalam persekitaran berair ini ke semua sel badan untuk diserap dan digunakan. 

Air adalah komponen utama cecair limfa.

Air ialah komponen penting bagi satu lagi bendalir utama dalam sistem imun anda, iaitu limfa (atau bendalir limfa), yang bergerak melalui sistem saluran yang berasingan. 

Bendalir limfa mengandungi limfosit, sejenis sel darah putih khusus yang membantu badan anda melawan jangkitan. Peredaran bendalir limfa membantu membuang badan anda menyingkirkan bahan sisa, toksin dan kotoran daripada badan anda – termasuk bakteria dan virus. Oleh kerana sistem limfa anda mengandungi kira-kira 96 peratus air, tidak menghairankan jika penyahhidratan atau kekurangan air boleh melambatkan fungsi sistem penyaliran semula jadi dalam badan anda.

Air membantu menjaga kesihatan membran mukus.

Satu lagi cara air dan bendalir menyokong sistem imun ialah dengan menjaga kesihatan membran mukus anda. Sebagaimana kulit membantu melindungi bahagian luar badan anda daripada penceroboh asing, membran mukus lembap anda juga bertindak sebagai benteng pertahanan. Membran ini melindungi bahagian dalam badan anda yang terdedah kepada udara – seperti lubang hidung, mulut dan tekak. Apabila badan anda kekurangan cecair, saluran hidung anda mungkin menjadi kering, seterusnya menjadikan pelindung ini kurang berkesan. 

Akhir sekali, jika anda menghidap penyakit, mengalami batuk-batuk dan kekeringan  tekak, terasa demam, atau kehilangan bendalir badan akibat sakit perut atau usus, anda hendaklah minum banyak air bagi membantu proses pemulihan sistem.  

  

Petua untuk Membantu Anda Mengekalkan Penghidratan 

Jika anda terasa sukar untuk minum air yang secukupnya setiap hari, berikut ialah beberapa petua yang mungkin boleh membantu anda.

Lihat di depan mata.  

Satu cara yang berkesan ialah dengan melihat di depan mata jumlah air yang anda rancang untuk minum dan menjejak jumlah yang diminum sepanjang hari. Masukkan jumlah air yang sepatutnya anda minum dalam satu bekas di atas meja dapur anda atau letakkan di atas meja anda.  Bekas ini akan menjadi peringatan untuk minum lebih banyak air, dan anda akan terdorong untuk minum sedikit demi sedikit sepanjang hari – dan akhirnya mencapai matlamat anda untuk menghabiskannya.

Sejukkan. 

Air sejuk selalunya nampak lebih menyegarkan daripada air pada suhu bilik. Cuba simpan sebotol air di dalam peti sejuk dan bawa bersama anda pada siang hari. Air akan kekal sejuk selama beberapa jam, dan anda mungkin terdorong untuk minum lebih banyak air. 

Bangun pagi minum air. 

"Mulut kering pada waktu pagi" merupakan peringatan bahawa kebanyakan kita pada kebiasaannya rasa haus pada waktu pagi. Simpan segelas air di tepi katil anda, dan minumlah sejurus selepas bangun tidur - sebelum tapak kaki anda menjejak lantai.

Tambah perisa. 

Buat air berperisa anda sendiri. Masukkan sepotong lemon atau limau nipis segar, hirisan timun, beberapa biji beri, beberapa helai daun pudina segar, atau sepotong halia segar ke dalam air anda.  Menambah perisa kepada air akan menjadikannya lebih sedap dan menyegarkan. 

Air dalam makanan. 

Jangan lupa bahawa makanan berair seperti buah-buahan dan sayur-sayuran (terutamanya timun, tembikai, tomato dan sayur berdaun) menyumbang kepada keperluan cecair harian anda secara keseluruhan, jadi sertakan makanan sihat ini dalam sajian utama dan snek yang dinikmati. 

Jejak pengambilan. 

Sama seperti anda mengira pengambilan kalori anda, langkah menjejak jumlah air yang anda minum juga boleh membantu mencapai sasaran. Itulah sebabnya kaedah meletakkan bekas air di atas meja amat berkesan – pada bila-bila masa, anda boleh melihat berapa banyak air yang telah anda minum dan berapa banyak lagi perlu diminum sebelum penghujung hari. Jika anda ingin memanfaatkan teknologi, terdapat aplikasi pada telefon anda yang boleh menghantar peringatan ‘minum air’ kepada anda, mengukur kemajuan anda dan malah memberi kata-kata dorongan dan pujian secara maya apabila anda mencapai sasaran anda. 

Majlis berprestij Gempak Most Wanted Awards (GMWA) telah diadakan di Auditorium MBSA, Shah Alam pada hari Ahad lepas, 23 Februari 2025 jam 9.00 malam.

Untuk memastikan lebih ramai peminat dapat mengikuti acara ini, ia akan disiarkan secara langsung di Astro Ria 104 serta boleh distrim menerusi Sooka.

Selain itu, peminat juga boleh menonton saluran tambahan secara Live+ di laman youtube rasmi Astro Gempak.

Sekali lagi pelakon, Anna Jobling dinobatkan sebagai Gempak Most Wanted 2024 untuk tahun kedua.

Kata Anna, dia sangat berterima kasih kepada peminat yang tidak henti-henti mengundi sehingga dia berjaya merangkul anugerah tersebut.

Selain daripada Gempak Most Wanted 2024, Anna juga berjaya membawa pulang anugerah Selebriti Tergempak dan Drama Tergempak bersama Amir Ahnaf menerusi lakonan mereka dalam drama Syurga Itu Bukan Mudah.

Berikut adalah senarai penuh pemenang bagi setiap kategori yang dipertandingkan:

Gempak Most Wanted Awards – Anna Jobling

Keluang Man Of The Year (Anugerah Khas) – Abbe Hae

Digital Creator (Lifestyle) Tergempak 2024 – Amin & Abid

Digital Creator (Entertainment) Tergempak 2024 – Ryan Bakery

Digital Creator (Foodie) Tergempak 2024 – Khairul Aming

Digital Creator (Motivation & Education) Tergempak 2024 – Fathi Hussein

Digital Creator (e-Sports) Tergempak 2024 – Pok Ro

Digital Creator (Beauty & Fashion) Tergempak 2024 – Sofea Shra

Program Digital Tergempak 2024 – PodcaSTERK – Keputusan SPM 7G (Sterk Production)

Selebriti Tergempak 2024 – Anna Jobling

Drama Tergempak 2024 – Syurga Itu Bukan Mudah (Astro Ria)

Video Muzik Tergempak 2024 – Belum Mulai oleh (Insomniacks & Nabila Taqiyyah)

Lagu/Audio Tergempak 2024 – Cinta Tak Pernah Tepat Waktu oleh (Aina Abdul & Fabio Asher)

Tahniah kepada semua barisan pemenang.

Faktor Teknikal dan pengalaman dimiliki Marsha Milan jelas memberi kelebihan buatnya berbanding peserta lain dan itu antara faktor membawa kejayaan buat lagu Hening Rindu yang diangkat sebagai juara Anugerah Juara Lagu ke 39 (AJL39).

Biarpun ada peminat meramalkan nama-nama lain seperti Ernie Zakri, Nadeera dan Aina Abdul untuk bergelar juara, Ketua Juri AJL39, Edry Abdul Halim mempunyai pandangan sebulat suara dengan lapan lagi juri untuk memilih Hening Rindu ciptaan Ikhwan Fatana dan Wan Salleh nyanyian Marsha.

Menurutnya ketua juri, vokal yang baik juga membantu menaikkan persembahan terbabit. Edry juga memuji kualiti persembahan semua finalis kerana berjaya memberi saingan sengit. Malah, dia gembira kerana AJL39 sangat kompetitif di mana setiap lagu itu ada kehebatan masing-masing.

Mengulas kategori Vokal Terbaik yang menjadi milik Ernie Zakri, Edry berkata, Ernie mempunyai kelebihan markah di bahagian teknikal. 

Pada malam akhir Anugerah Juara Lagu ke 39. Menobatkan lagu 'Bukan Lagi Kita' ciptaan Hael dan Iqie Hugh di tempat kedua. Manakala lagu 'Saksama' nyanyian Akim & The Majistret berada di tempat ketiga.

Juga Enie Zakri memenangi Vokal Terbaik dan Aina Abdul mendapat persembahan terbaik melalui lagu 'Puas Sudah'. Barisan juri bagi AJL 39 kali ini bukan biasa-biasa membariskan nama hebat seperti Fauziah Latif, Datuk Fauziah Nawi, Datuk Hattan, Dato Ahmad Izham Omar, Ad Samad, LY, Edrie Hashim, Siti Hajar dan Edry Abdul Halim sebagai ketua juri

Setelah 15 tahun program ini menyepi, kini tahun 2025 menyaksikan sebutir bintang lahir dari program Calpis Soda One In A Million. Peserta dari Sabah, Marygrace muncul juara CSOIAM pada pentas akhir yang berlangsung di TV3, malam tadi dan membawa pulang hadiah utama bernilai RM1 juta.

Marygrace membawa pulang wang tunai RM500,000, sebuah kereta Peugeot 408 GT serta kontrak rakaman bersama Alternate Records, lagu baharu yang akan digubah serta diterbitkan oleh bintang muzik Indonesia, Ade Govinda dan jambangan bunga.

Persembahan memukau Marygrace menerusi lagu terbaru Titik Mula membawa tuah buatnya sehingga bergelar juara. Tempat kedua dimenangi oleh Kai Deva yang menerima hadiah wang tunai RM50,000. Tempat ketiga menjadi milik Jimi yang menerima hadiah wang tunai RM30,000, manakala tempat keempat milik Zazzleen dengan menerima hadiah wang tunai RM20,000.

Persembahan peserta setiap minggu dinilai berdasarkan 60 peratus markah daripada juri tetap Datuk Yusry Abdul Halim, Ziana Zain dan Cakra Khan, manakala 40 peratus lagi bergantung pada undian penonton. Episod akhir ini turut menyaksikan kehadiran pelakon terkenal Indonesia, Nicholas Saputra dan naib Juara musim pertama OIAM, Faizal Tahir sebagai juri jemputan.

Konsert akhir CSOIAM turut menyaksikan kemunculan Biduanita Negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza, Faizal Tahir, Cakra Khan dan Ratu Rock Ella yang membuat persembahan pembukaan yang memukau. Tahniah kepada pemenang dan semua peserta akhir.

Akhirnya gelaran juara program paling trending di Astro, Gegar Vaganza Musim 11 adalah milik Liza Aziz. Pada malam akhir yang telah berlangsung malam tadi semua peserta melalui tiga pusingan. Pusingan pertama adalah pusingan nyanyian solo. Pusingan kedua adalah duet bersama artis jemputan dan pusingan ketiga persembahan Battle Vaganza. 

Bagi juara Liza Aziz mempersembahkan lagu ‘I Surrender’ oleh Celine Dion untuk pusingan pertama. Manakala pada pusingan duet Liza Aziz berduet bersama Krisdayanti dengan lagu ‘Cinta'. Pusingan ketiga Liza Battle Vaganza dengan lagu 'Angkat' yang dipopularkan oleh Mimi Fly. Battle bersama Zehra Zamri, Shila Abdul dan Ning Baizura.

Dengan gelaran juara Liza Aziz membawa pulang hadiah wang tunai RM100,000 dan juga trofi sumbang Astro. Selain itu juga, Liza membawa pulang dua lagi anugerah yang diumumkan pada malam akhir iaitu Anugerah Ikon Super Lit CelcomDigi dan Anugerah Terpaling Adabi.

Ditempat kedua pula milik Ning Baizura membawa pulang wang tunai RM50,000 dan juga trofi. Ning membawakan lagi 'A Moment Like This’ oleh Kelly Clarkson dalam pusingan solo. Manakala dapat berduet dengan Pasha Ungu melalui lagu 'Terlanjur Cinta'.

Ditempat ketiga menjadi milik Sheila Abdul yang membawa pulang hadiah wang tunai RM30,000 dan juga trofi. Sheila membawakan lagu 'Listen' dari Beyonce dan duet bersama Taufik Batisah melalui lagu ‘Aku Bersahaja'.

Manakala ditempat kempat adalah milik Dadali Dyrga. Ditempat kelima Zehra Zamri dan tempat keenam The Lima. Masing-masing membawa pulang hadiah wang tunai dan trofi sumbangan Astro.

Malam akhir menyaksikan gabungngan artis bernama besar dari tiga buah negara iaitu Indonesia, Singapura dan Malaysia. Juga diadili oleh juri tetap Dato Ramli M.S., Hetty Koes Endang dan Dato Syafinaz. Tahniah kepada juara dan juga kepada semua peserta yang berjaya keperingkat akhir.

Di rantau Asia Pasifik, kebimbangan dan kemurungan adalah punca utama masalah kesihatan mental yang semakin meningkat. Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 melaporkan bahawa 4.6% daripada dewasa muda mengalami kemurungan, dengan kadar kelazimannya  berganda sejak 2019. Hasil tinjauan ini amat membimbangkan dan sekaligus      memaparkan keperluan untuk meningkatkan sokongan dan sumber kesihatan mental di negara ini.

Bagaimanapun, subjek ini mungkin sensitif dan wujud tanggapan negatif tentangnya dalam kebanyakan budaya Asia, lebih-lebih lagi dengan norma masyarakat, proses pembandaran pesat dan sistem sokongan kemasyarakatan yang kian terhakis. Seiring penghijrahan bandar yang terus meningkat, ikatan komuniti tradisional semakin lemah, ia menyebabkan orang ramai semakin rasa terasing. Lebih  ramai dewasa memilih untuk hidup secara berdikari, menyebabkan kerenggangan      dan malah ketiadaan hubungan kekeluargaan. Hubungan yang kurang erat ini, ditambah pula dengan ketidakselesaan untuk membincangkan topik kesihatan mental, boleh menimbulkan rasa berat hati untuk mendapatkan bantuan dan menjadikan masalah ini lebih sukar ditangani.

Namun, ada caranya kita boleh menggalakkan keterbukaan dan sokongan untuk kesejahteraan mental. Usaha ini bermula di peringkat masyarakat, dengan mengamalkan gaya hidup lebih sihat dan aktif menerusi rangkaian sosial. 

Kuasa Rangkaian Sosial

Salah satu daripada cara paling berkesan untuk menangani kesunyian dan meningkatkan kesejahteraan mental ialah menerusi aktiviti berkumpulan. Hakikatnya kelab berlari dan berbasikal, serta kumpulan yoga dan Pilates popular ada sebabnya – aktiviti seperti ini membawa manfaat kesihatan lebih besar berbanding bersenam secara bersendirian. Selain daripada kecergasan fizikal, aktiviti berkumpulan meningkatkan kesejahteraan mental dengan mengurangkan tekanan dan memupuk silaturahim. Dalam Tinjauan Kuasa Komuniti Asia Pasifik kendalian Herbalife, lebih separuh responden (51%) berkata kumpulan sokongan penting untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka, kerana mereka mengalu-alukan peluang untuk bertemu dengan rakan baharu, meluaskan jaringan sosial, memastikan mereka bertanggungjawab untuk mencapai kemajuan, dan melibatkan diri dalam aktiviti secara bersemuka.

Konsep “keserasian tingkah laku” — idea bahawa insan yang bergerak atau bekerja secara serasi akan mengeratkan ikatan sesama mereka — menjelaskan mengapa senaman berkumpulan amat berkesan. Bersenam bersama orang lain membebaskan endorfin, sejenis hormon yang juga dikenali sebagai hormon "gembira", dan membantu menjalin hubungan sosial yang lebih erat. Bersenam bersama bukan sahaja meningkatkan motivasi tetapi juga memperkasakan individu untuk melangkah lebih jauh dan mencapai kemajuan peribadi.

Makan Bersama Mengeratkan Hubungan Sosial 

Satu lagi unsur penting yang meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental ialah pemakanan, terutamanya apabila digabungkan dengan aktiviti mengeratkan hubungan sosial. Dalam kebanyakan budaya Asia, termasuk Malaysia, makan bersama sesungguhnya penting dalam kehidupan sosial, dan menjadi ritual harian yang mengukuhkan ikatan kekeluargaan dan mengekalkan tradisi budaya. Pada tahun-tahun kebelakangan ini, konsep menjamu selera bersama telah diperluas untuk merangkumi aktiviti bertumpukan kesihatan, seperti bengkel pemakanan dan kebun komuniti.

Aktiviti ini memberi ruang kepada ahli untuk berkongsi hidangan, menerima nasihat pemakanan peribadi, dan menyokong satu sama lain dalam perjalanan hidup masing-masing untuk mencapai kesejahteraan. Perhatian khusus dan hubungan kemasyarakatan yang terjalin dalam persekitaran ini amat bermakna untuk mencapai matlamat kesihatan jangka panjang.

Di samping itu, makan bersama sering membawa kepada pengesahan sosial positif, yang menggalakkan insan untuk membuat pilihan makanan lebih sihat bersama, menekankan idea bahawa pemakanan bukan sahaja mengenai apa yang kita makan tetapi juga mengenai dengan siapa kita menjamu selera. Hasil kajian saintifik menunjukkan bahawa tahap sokongan sosial yang lebih tinggi berkesan untuk menguruskan berat badan dalam jangka panjang, biarpun objektif Kumpulan bukan untuk mengurangkan berat badan secara khusus. Dengan bantuan rakan sebaya     , kita boleh membina tingkah laku yang lebih baik, meningkatkan keyakinan diri, menjalin silaturrahim      dan mengawal tekanan.

Penyelesaian Untuk Membina Masyarakat Lebih Sihat 

Dalam dunia hari ini yang serba pantas, kita sering menghadapi kesukaran untuk meluangkan masa bagi membina hubungan sosial. Jadual kerja yang sibuk, tuntutan kerja dan peribadi serta kehidupan harian yang mendesak menyukarkan usaha untuk membina rangkaian sokongan sesama insan. Bagaimanapun, dunia digital masa kini boleh menyediakan sistem sokongan maya sebagai alternatif yang praktikal bagi hubungan secara bersemuka. Menyertai aktiviti kesejahteraan berkumpulan dalam talian, mendapatkan maklum balas peribadi menerusi e-mel atau berkongsi platform media sosial sebenarnya tidak kurang berkesan berbanding sokongan sosial secara fizikal.  Ruangan sosial maya ini membolehkan individu untuk berhubung dengan individu lain yang mendukung matlamat yang sama dan menerima maklum balas positif yang membawa manfaat kepada kesihatan.

Untuk membina komuniti yang lebih sihat di mana tiada tanggapan negatif wujud mengenai kesihatan mental, kita perlu mengguna pakai pendekatan berasaskan masyarakat yang mengutamakan kesejahteraan keseluruhan. Aktiviti berkumpulan menjadi strategi untuk menghadapi tekanan, mengurangkan kesunyian dan membina hubungan sesama insan. Sokongan masyarakat sesungguhnya meningkatkan daya tahan dan memberikan matlamat yang kukuh dan ruang yang selamat.

Hakikatnya, memang menjadi lumrah manusia untuk menjalin hubungan sosial — masyarakat kita membentuk dan meningkatkan keupayaan kita, membantu kita      menjadi yang terbaik, dari segi fizikal dan juga mental.  Langkah pertama yang perlu diambil ialah mengakui bahawa kita semua menghadapi pelbagai cabaran, dan bersama-sama kita boleh mengatasi rintangan dan terus berkembang maju.

Duo finalis, Ikmal Amry dan Hakimi Noordin melakar kejutan pada saat akhir untuk muncul selaku juara sulung program Maskulin Who’s Your Bro.

Kemenangan tersebut membolehkan Ikmal dan Hakimi membawa pulang hadiah utama berupa wang tunai berjumlah RM30,000 dan sebuah trofi.

Tiga pasukan berentap bagi mentukan siapakah juara pertama program ini – Ikmal & Hakimi, Dr Shazif & Saddam, serta Theeban & Syafiq.

Sejak awal, semangat brotherhood menjadi nadi utama program realiti kecergasan nombor satu di Malaysia ini.

Apa yang disaksikan penonton di kaca TV hanyalah sebahagian kecil daripada ikatan persahabatan yang terjalin di sebalik tabir. Namun, hanya satu pasukan mampu menjulang trofi kejuaraan!

Di atas kertas, Dr Shazif & Saddam adalah pasangan pilihan ramai. Saddam, dengan daya tahan yang luar biasa, dan Dr Shazif, seorang atlet serba boleh, dilihat sebagai pencabar utama.

Namun, jangan pandang rendah Ikmal & Hakimi, pasangan ‘diam-diam ubi berisi’ yang sentiasa konsisten.

Sementara itu, Theeban & Syafiq, pasukan ‘underdog’, berusaha membuktikan mereka bukan sekadar pelengkap.

Sambil kita mengalu-alukan ketibaan tahun baharu, kesihatan dan kesejahteraan terus menjadi keutamaan bagi ramai penduduk di Asia Pasifik, termasuk rakyat Malaysia. Umur yang panjang bukan sahaja bermakna hidup lebih lama tetapi menjalani kehidupan yang cergas dan aktif. Menurut Dr. Vipada Sae-Lao, Ketua Latihan dan Pendidikan Latihan Pemakanan, Asia Pasifik, Herbalife, 

"Anda boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dengan mengambil pendekatan yang menyeluruh. Mulakan dengan mengambil langkah-langkah mudah dan praktikal yang akan memulakan perjalanan kesihatan dan kesejahteraan anda dan mendorong anda untuk mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dalam jangka panjang." 

Berikut ialah lima petua mudah untuk menjaga kesihatan dan memanjang umur.

Lebihkan Bilangan Langkah Anda Setiap Hari

Jangan memandang rendah manfaat senaman ringan seperti berjalan kaki untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan. Berjalan kaki bukan sahaja akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular, tetapi juga boleh menguatkan tulang dan otot anda, seterusnya meningkatkan ketahanan otot.

Kajian* mendapati bahawa senaman ringan seperti berjalan kaki selama sepuluh minit selepas makan boleh membantu penghadaman dan menurunkan paras gula darah. Justeru berjalan kaki selepas makan merupakan senjata rahsia untuk meningkatkan metabolisme dan menguruskan berat badan keseluruhan.

Aktiviti berjalan pantas secara berkala digabungkan dengan pemakanan sihat sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan sekiranya penggunaan tenaga keseluruhan melebihi pengambilan kalori. 

Berjalan kaki turut membantu mengurangkan lemak yang mengelilingi organ dalaman pada bahagian abdomen, yang juga dikenali sebagai lemak perut atau lemak abdomen dan amat berbahaya kepada kesihatan kita. Malah, Garis Panduan Pemakanan Malaysia 2020 mengesyorkan aktiviti senaman selama 30 hingga 60 minit pada tahap intensiti sederhana seperti berjalan kaki pantas, lima hingga tujuh hari seminggu untuk kesihatan yang optimum.

  

Berjalan kaki bersama keluarga dan rakan-rakan lebih bermanfaat daripada berjalan bersendirian!

Kelebihan Latihan Rintangan

Semakin banyak kajian, seperti yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Negara, menekankan betapa pentingnya latihan rintangan untuk meningkatkan kesihatan fizikal keseluruhan dan bagaimana membina dan mengekalkan otot tanpa lemak menjadi kunci kepada umur panjang dan metabolisme yang berfungsi secara berkesan. 

Apabila usia kita semakin meningkat, badan kita mula kehilangan jisim otot. Kesan ini bukan sahaja mengurangkan kekuatan tetapi juga mula mengurangkan ketumpatan tulang kita, kerana otot adalah struktur sokongan untuk tulang kita. Dengan melakukan latihan rintangan, dan seterusnya membina jisim otot tanpa lemak, kita bukan sahaja menyokong tulang kita, tetapi kita juga akan membakar lebih banyak kalori semasa berehat kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang juga merupakan satu lagi faktor yang meningkatkan metabolisme.

Kita boleh menerapkan latihan rintangan dalam rutin harian mereka dengan melakukan senaman mudah seperti tekan tubi, bermula dengan tekan tubi dinding dan beransur maju ke lantai apabila kekuatan kita bertambah.

Kajian** menunjukkan bahawa latihan rintangan dan tindakan merangsang sintesis protein otot adalah faktor yang berpotensi memanjangkan umur. Para penyelidik mendapati bahawa senaman ini boleh mencegah perubahan fisiologi yang berkaitan dengan usia seperti kemerosotan kekuatan dan jisim otot, meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan lemak badan, menguatkan sistem imun dan menggalakkan fungsi kognitif.

Penggunaan Protein

Salah satu sebab terbesar untuk mengambil protein ialah jisim otot merosot tiga hingga lapan peratus setiap dekad selepas umur 30 tahun dan kadar penurunan ini lebih tinggi selepas mencecah usia 60 tahun.

Tidak dinafikan bahawa anda memerlukan protein yang mencukupi untuk membina otot tanpa lemak. Tetapi makan lebih banyak protein sahaja tidak akan merangsang pembinaan otot. Anda perlu melakukan senaman rintangan yang ‘menggerakkan’ otot tersebut.

Proses pembaikan dan pertumbuhan otot (juga dikenali sebagai sintesis protein otot) berlaku apabila badan anda pulih daripada senaman. Salah satu cara terbaik untuk menggalakkan pertumbuhan otot ialah pengambilan 20-30 gram protein berkualiti tinggi selepas senaman latihan membina otot dan dalam setiap sajian yang anda makan.

Badan yang kurang berlemak atau jisim otot yang baik membantu melindungi tulang kita daripada kemerosotan atau penipisan. Badan kita menggunakan asid amino, yang merupakan blok binaan protein, untuk membaiki dan memulihkan otot. Pengambilan protein berkualiti tinggi diutamakan untuk proses ini. Beberapa sumber protein yang baik termasuk ikan bakar, ayam panggang, tauhu, tempe, dan telur. 

Menjaga Kesihatan Usus Anda

Kesihatan usus adalah salah satu aspek penjagaan badan yang paling jarang dibincangkan walaupun merupakan antara yang paling penting. Istilah "kesihatan usus" berkaitan dengan kewujudan mikrobiom yang berfungsi dengan baik dalam usus kecil dan besar, serta ketiadaan masalah penghadaman yang lampau.

Sambil kita menempuh liku-liku kehidupan, tekanan, ketidakseimbangan makan, pengambilan terlalu banyak gula, makanan digoreng dan sangat terproses, dan penggunaan antibiotik adalah faktor utama yang boleh mengganggu mikrobiom kita. Pada hakikatnya, kita perlu membina semula usus yang sihat untuk membantu kita dalam pelbagai cara:

• Mengurangkan rintangan insulin

• Mengekalkan sistem penghadaman yang sihat

• Meningkatkan kesihatan imun (memandangkan 70-80% sel imun berada dalam usus)

• Menyokong pengurusan berat badan

Antara makanan utama yang menggalakkan kesihatan usus optimum ialah:

• Pelbagai buah dan sayuran yang kaya dengan sumber fitonutrien dan serat pemakanan.

• Makanan yang ditapai seperti tempe, kimchi atau yogurt/dadih

•     Suplemen probiotik (untuk manfaat kesihatan imun, semak jenis produk dan bukti keberkesanannya)

Dapatkan Sokongan

Sertai komuniti berkaitan atau dapatkan sokongan dalam usaha anda menjaga kesihatan dan memanjangkan umur akan mendorong anda untuk menyerlahkan kreativiti dan mencapai matlamat anda. Hubungan peribadi sememangnya satu sumber motivasi, meningkatkan kemungkinan anda terus mengamalkan gaya hidup sihat dan menikmati hasilnya. Mengambil bahagian dalam program kecergasan secara berkumpulan seperti inisiatif "Bakar Sejuta Kalori" Herbalife atau berjalan kaki bersama masyarakat setempat boleh memupuk semangat kekitaan sambil memastikan anda hidup aktif. Persekitaran yang menyokong matlamat anda juga memberi peluang untuk berkongsi pengalaman dan memanfaatkan pelbagai perspektif dan boleh membantu anda menentukan aktiviti yang paling sesuai untuk memenuhi matlamat unik anda. 

Umur yang panjang bukan hanya bergantung kepada usaha individu, tetapi juga dipengaruhi hubungan yang dijalin, dorongan masyarakat dan amalan baik yang dilaksanakan demi i kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.

Sunway Medical Centre Damansara (SMCD), penambahan terbaru dalam Sunway Healthcare Group (SHG), secara rasmi dibuka pada 2 Disember 2024 sebagai hospital tertiari komprehensif keempat dalam rangkaian ini. Kemudahan moden dan canggih ini kini beroperasi sepenuhnya dan bersedia untuk menawarkan penjagaan yang luar biasa dan berpusatkan pesakit dengan teknologi terkini serta pasukan profesional perubatan yang berdedikasi.

Dengan kapasiti lebih daripada 300 katil (dengan 156 katil berlesen buat masa ini), SMCD dilengkapi untuk menyediakan pelbagai kepakaran perubatan dan perkhidmatan kesihatan lanjutan. Hospital ini direka dengan memberi keutamaan kepada keselesaan pesakit, memastikan piawaian tertinggi rawatan di seluruh pelbagai disiplin.

Lokasi utama SMCD di Kota Damansara, yang boleh diakses melalui lebuh raya utama seperti NKVE, Sprint, dan Lebuh Raya Utara-Selatan, memberikan kemudahan besar kepada pesakit di kawasan ini. Menyediakan perkhidmatan kepada komuniti yang berkembang pesat terdiri daripada penduduk tempatan dan ekspatriat, kedudukan hospital yang strategik ini memastikan akses yang cepat kepada rawatan kritikal bagi penduduk di seluruh Petaling Jaya, Shah Alam, dan Kuala Lumpur. Jabatan Kecemasan 24 jam hospital ini, yang dilengkapi dengan 14 katil dan dikendalikan oleh pasukan berpengalaman, bersedia untuk mengendalikan pelbagai situasi kecemasan, termasuk trauma, krisis jantung, dan strok. Lokasi hospital yang dekat dengan lebuh raya utama dan laluan pengangkutan awam membolehkan akses cepat dan mudah ke rawatan kecemasan.

Hospital ini menawarkan pelbagai perkhidmatan yang merangkumi penjagaan perubatan dan pembedahan lanjutan dalam kepakaran seperti Kardiologi, Neurosains, Gastroenterologi, Ortopedik, Onkologi, Telinga, Hidung dan Tekak (ENT), Pediatrik, Obstetrik dan Ginekologi, Pembedahan Plastik dan Rekonstruktif,  dan banyak lagi. SMCD juga mempunyai pelbagai perkhidmatan dalaman yang disesuaikan dengan keperluan pangkalan pesakitnya yang pelbagai. Ini termasuk unit Haemodialisis dengan 35 katil, Rawatan Kemoterapi Hari, 1 Cath Lab, 8 Dewan Pembedahan, Wad Pembedahan Harian, 10 Wad Bersalin, lebih daripada 30 bilik Penjagaan Kritikal dan Unit Rawatan Rapi Neonatal (NICU), memastikan penjagaan yang menyeluruh bagi semua peringkat kehidupan.

“Saya amat teruja untuk mengumumkan bahawa SMCD sedia untuk berkhidmat kepada pesakit dan komuniti di sekitar kita. Menjelang 2025, kami teruja untuk mempertingkatkan lagi inisiatif kesihatan pencegahan dan usaha tanggungjawab sosial korporat kami. Saya amat berbangga dengan dedikasi pasukan kami yang telah membantu kami mencapai pencapaian penting ini, memperkukuhkan komitmen kami untuk memberikan penjagaan kesihatan berkualiti tertinggi kepada pesakit kami,” kata Puan Jasmine Lau Mooi Hun, Ketua Pegawai Eksekutif SMCD.

Untuk maklumat lanjut atau membuat janji temu, sila layari https://www.sunwaymedicaldamansara.com.my/, hubungi 603-8966 9191 atau WhatsApp kami di +60192168825. Muat turun aplikasi Sunway Medical Damansara di Apple App Store, Google Play Store, dan Huawei App Store untuk janji temu dengan doktor.